Kolesterol seviyelerini kontrol altına almak için beslenme alışkanlıklarınızı düzenlemeniz önemlidir.
Birçok insan, kolesterolü düşürmek için aslında hangi gıdaları sınırlandırması gerektiğini ya da hangi gıdaların kan pıhtılaşmasına engel olduğunu bilmediğinden, beslenme düzenini sağlıklı bir şekilde oluşturamaz.
Kolesterol seviyelerini dengelemek için beslenme programınıza ekleyebileceğiniz bazı besinler vardır. İşte kolesterolün kontrol altına alınmasını sağlayacak 3 besin!
1. Yulaf: Yulaf, yüksek lif içeriği sayesinde kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Ayrıca beta-glukan adı verilen bir bileşen içerir, bu da kolesterolün emilimini azaltabilir. Kahvaltıda yulaf ezmesi tüketerek günlük lif ihtiyacınızın bir kısmını karşılayabilir ve kolesterol seviyelerinizi kontrol altına alabilirsiniz.
2. Yağlı Balıklar: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan yağlı balıklar, kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Somon, sardalya, ringa balığı gibi yağlı balıkları düzenli olarak tüketmek, kalp sağlığınızı korumanıza ve kolesterol seviyelerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
3. Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller yüksek miktarda lif, protein ve antioksidan içerirler. Bu özellikleri sayesinde kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilirler. Haftada birkaç kez baklagil tüketmek, beslenme programınızı zenginleştirebilir ve kolesterol seviyelerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.
Bu besinleri düzenli olarak beslenme programınıza ekleyerek kolesterol seviyelerinizi kontrol altına alabilirsiniz. Ancak unutulmamalıdır ki beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce mutlaka bir uzmana danışmanız önemlidir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile birlikte kolesterol seviyelerinizi kontrol altına alabilir ve kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.