İdil`de"Spor Ve Motivasyon" Konulu Eğitimler Verildi

İdil İlçe Sağlık Müdürlüğünde görevli psikologlar tarafından İlçe Gençlik ve Spor Müdürlüğü’ nün yaz kursu sporları kapsamında çocuklara "Spor ve Motivasyon" konulu eğitimler verildi.

 Ayrıca sporun çocuklar için teknoloji bağımlılığıyla aralarında bir mesafe oluşturduğu vurgusu yapılmış, buna istinaden çocuklara müdürlüğümüz tarafından tasarlanan ve üzerinde "Bağımlı Olma, Özgür Kal" sloganı bulunan anahtarlıklar dağıtıldı.

Egzersiz, fitness, koşu, yüzme, bisiklet sürme, ağırlık kaldırma, pilates ve benzeri her türlü spor bizi daha sağlıklı yapar. Fakat özellikle kış aylarında hareket etme isteğimiz azalabilir. Soğuk günlerde yataktan kalkmak, uyanmak ve güzel bir sabah sporu yapmak zor gelebilir. Üşeniriz. İşte bu zamanlarda yani egzersize ve her türlü harekete karşı isteksiz olduğumuz anlarda motivasyona ihtiyaç duyarız. Yaz sezonu kapıda. Şimdi bu motivasyonu nasıl sağlayabileceğin konusunda sana yardımcı olacak bazı yöntemlerden söz edeceğiz. Fitness ve egzersiz eğitmenlerinin spor yapmaya motive olma konusundaki yöntemlerini yazdık bu yazımızda.

Başkasına sorumluluk ver; Egzersiz yapmaya hiç ama hiç isteğin yoksa birinin sana komut vermesi seni oturduğun yerden kaldırabilir. Örneğin fitness eğitmeninin seni yönlendirmesi ve hareketleri yapmaya zorlaması iyi bir yöntem olabilir. Eğitmenlerin çok etkili olma sebeplerinden biri senin egzersizi bir görev gibi görmeni sağlamalarıdır. Eğitmenin yoksa bunu arkadaşından, bir aile ferdinden ya da başka herhangi birinden isteyebilirsin. Böylece o seni egzersiz için zorladığında kendini bunu yapmaya mecbur hissedeceksin. Fitness eğitmenleri özellikle kaçırılan egzersizlerin mutlaka yapılmasını öneriyorlar. Bunları yaptıktan sonra bazı ödüller teklif ediyorlar.

Sen de motivasyonunu başka birinin zorlamasıyla bir görev gibi algılayıp yapabildiğini düşünüyorsan bu yöntemi uygulayabilirsin. Bunun etkili olmadığını düşünüyorsan diğer yöntemlere göz at.

Basit Bir Değişiklikle Başla; Eğer egzersiz yapma ve hareket etme alışkanlığın yoksa elbette yeni bir alışkanlık edinmek zor gelecektir. Belki de en zoru budur. Daha önce uzun bir dönem spor yapmış birinin kısa bir aradan sonra aynı alışkanlığına geri dönmesi her zaman için daha kolaydır. Fakat hayatında spora çok yer vermediysen çok fazla motivasyona ihtiyaç duyarsın. Bu yüzden spora birden ağırlık vermek yerine bunu daha ufak değişimlerle yapmak ve kendini yavaş yavaş buna alıştırmak en iyisidir. Bunun için fitness eğitmenlerinin sunduğu bir çözüm var. Öncelikle beynini spor yapmaya alıştırmalısın. Yani zihnini hareket alışkanlığı kazanacağın yönünde hazırlamalısın. Sonra bir haftalık yoga dersini deneyebilirsin. Bunu yapmak istemezsen haftada birkaç gün yürüyüş ya da bisiklet sürme gibi sporları yaparak alışkanlığını kazanmaya ilk adımını atabilirsin. Bu hareketler zamanda alışkanlığa dönüşecektir. Bunun en güzel yanı spor yapma alışkanlığının bir kez kazandıktan sonra bırakılamamasıdır. Çünkü egzersiz yaparken vücudunun her hücresine oksijenin ulaştığını ve rahatladığını hissedersin. Bedenin ve kasların çalıştıkça kendini daha aktif hissedersin. Bunun, TV karşısında dizi izleyip cips yemekten ya da oturup bir oyun oynamaktan daha çok keyif verdiğini fark edersin. Dolayısıyla kazandığın bu alışkanlık senin bir egzersiz rutini içine girmeni sağlar. Kendini daha iyi programlarsın ve vücudunu tanıdıkça onun ne istediğini daha iyi algılarsın. Yani başlamak için ihtiyacın olan şeyler poponu kaldırmak, kulaklığını takmak ve dışarı çıkıp yürümeye başlamaktır.Köpeğini, kedini yürüyüşe çıkarmak iyi bir bahane olabilir. Ama şunu yapma meselâ:

Hareket etmemek için bahane üretmek yerine nasıl daha çok harejet edebileceğin yönünde bahaneler bul.

Kendine Bir Hedef Belirle; Hedef belirlemek ve onun üstünde çalışmak en iyi motivasyon yöntemlerinden biridir. Diyelim ki her gün 30 mekik çekiyorsun. Bunu 50’ye çıkarmaya çalışmak ve hedefi 50 mekik olarak belirlemek en iyi motivasyon yöntemlerinden biridir. Ayrıca üstüne uymayan bir kıyafetin, bir pantolonun içine girebilmek için de çalışabilirsin. Hedef bu olabilir. Bayanlar için harika bir motivasyon yöntemi de içine giremediği bir elbiseyi asıp he gün ona bakarak motive olmaktır.

Bu aylar sürse bile harika bir hedef ve motivasyon aracı hâline gelebilir. Hatta bunu ödül yerine de koyabilirsin. İnceldikten ve sıkılaştıktan sonra bir ödül olarak çikolata yemek yerine istediğin elbiseyi giyerek bir partiye katılmak senin formunu korumanı da sağlayacaktır.

Zevk Aldığın Aktiviteler? Spor salonuna gitmek ve orada belirli hareketler yapmak sana sıkıcı gelebilir. Yani tırmanmak, dans etmek, tenis, voleybol, basketbol ve futbol oynamak sana daha eğlenceli gelebilir. Bu yüzden spor salonuna gitmek yerine bu tip fiziksel aktiviteleri tercih ediyor olabilirsin. Eğitmenler bu aktivitelerin spor salonuna gelip ağırlık çalışmak gibi olmadığını söylüyorlar. Yani bunları yapmak eğlenceli olabilir. Bu aktiviteleri gerçekleştirmekten zevk aldığın için bu sırada kan akışın hızlanır ve endorfin salgılanır. Bu da seni egzersiz yapmak ve daha çok hareket etmek için motive eder. Fakat spor salonunda yaptığın hareketler sayesinde sağlayacağın incelme ve sıkılaşmayı bu aktivitelerle elde edemezsin. Yine de bu aktiviteleri yapmayı sürdürebilirsin. Eğitmenler, bunları yapmanın hiçbir şey yapmamaktan ve hareket etmemekten daha iyi olduğunu söylüyorlar. Fakat spor salonunda edindiğin hareket ve egzersiz alışkanlığıyla bir tutulamayacağını da belirtiyorlar.